Na początek witam. Jako, że nie jestem ekspertem poproszę o kilka rad, komentarzy... w skrócie informacji. Jestem żołnierzem, sprawnym fizycznie z pewnym doświadczeniem w treningu. Aktualnie postawiłem sobie za cel zamianę około 6-8 kg tkanki tłuszczowej na mięśniową oraz utrzymanie ogólnej sprawności. Z racji zawodu mam możliwość trenowania w [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby ktoś jeszcze rzucił na nią okiem zanim zacznę się do niej stosować. Wiek: 17 Waga: 78 Kg Wzrost: 179 cm Cel: Masa Trening: FBW 4 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: 2830 Kcal B:150 T:75 WW:480 b/t/ww 7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 [...]
[...] co można zmienic w tej diecie i kiedy najlepiej brac mass up. Z góry dzięki ! Oto moja dieta Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g [...]
A wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3400kcal Postanowilem obciac o ok. 500kcal i mniej wiecej dostosowac sie do tego ze moje zapotrzebowanie na bialko to 2.5g/kg a wegli 3g/kg. A wiec moja dieta wyglada nastepujaco: 1.sniadanie 2 kółeczka ryzowe B3/T1/W16 50kcal do kółeczek ok. 100g twarogu poltlustego B19/T5/W4 130kcal oraz jajecznica [...]
Witam.Właśnie skonczylem pisać dietę na redukcje, aktualnym celem jest rzeźba i redukcja tkanki tłuszczowej, proszę o ewentualne korekty ;) Śniadanie 1 7.00 Jajecznica - 200 g (240kcal) Mleko 150 g - do rozpuszczenia białka ;) oliwa z oliwek - 10 g (85 kcal) Śniadanie 2 w szkole - 8.00 - 14.00 szynka z indyka - 50 g (42 kcal) chleb żytni razowy [...]
[...] typowo na rzeźbę 3x w tygodniu w pon, śr i pt. Trening boksu tajskiego 3x w tygodniu we wt, czw i sob. Niedziela wolna ew basen. Przykładowy plan dnia z posiłkami: Przed śniadaniem 30min: -Olimp Thermo Speed Extreme 3 kaps. Śniadanie: (ok, 9:30) -Musli 50gram -Mleko 250ml 1,5% (szklanka) -Ser żółty 30g (2 plasterki) -Kwasy Omega-3 1 kaps. [...]
[...] prośby powtarzają "jedz ryby" - jem i nic. Zaznaczam przy tym że jestem chory na nadciśnienie 2-go stopnia - zażywam leki. Do tej pory moje posiłki wyglądają następująco: śniadanie - Kanapki (3-4) z pomidorem, ogórkiem lub/i szynką. obiad - nie jem nigdy do syta - nie jadam soli mam gotowane ziemniaki, zupy, mięsa oddzielnie. kolacja - kanapki [...]
[...] formy aktywności: wf 3x w tyg, codziennie prócz niedzieli godzina ćwiczeń: 20 min skakanka, 15 minut biegania po schodach, ok. 250 brzuszków, boki, rozciąganie Odżywianie: śniadanie: 2x chleb ciemny, czerwona herbata szkoła: 1 x bułka żytnia obiad: ryż, jakaś suróweczka i mięsko, czerwona herbata podwieczorek: jogurt albo owoc kolacja: taka jak [...]
[...] na początek przez 2 tygodnie lutego marzec i pół kwietnia planuję dietę na poziomię ok. 1000-1100 kalorii Rozłożyć chce je w następujących ilościach Rano 350 kalorii II śniadanie ok. południa 250 kalorii Obiad ok. godziny 14 ŕ 400-500 kalorii Podwieczorek ok. 16 marchewki surowe bądź owoce. Oprócz tego nieograniczone ilości wody przed [...]
Witam, Mam 21 lat obecna waga 76 wzrost 180 obwód ramienia 36,5 obwód klatki 102 obwód lydki 36 obwód uda 56 obwód pasa 86 Jestem na redukcji od okolo 2 miesiecy, zrzucilem 7 kilo, w pasie poszło 10 cm, a siła idzie troche do przodu. Od okolo 1,5 tygodnia waga stoi w miejscu. Moja aktywność w ciągu tygodnia : poiedzialek: basen, [...]
[...] żytniego razowego chleba (70g) - pomidor (165g) - płatki owsiane górskie (15g) - siemię lniane (5g) - orzechy laskowe (10g) - łuskany słonecznik (5g) - pomarańcza (290g) II śniadanie: 10.00- 10.30 - jabłko (190g) - nektarynka (90g) Obiad: 14.00- 14.30 - pierś z kurczaka bez skóry (160g) - seler (90g) - ogórek (235g) Podwieczorek: 16.00- 16.30 - [...]
[...] tą dietę i nie wymięknę to do wakacji z tkanki tłuszczowej mało co zostanie, motywacja 100%. Dietę pisałem w miarę moich możliwości czasowych i finansowych Pozdrawiam! I śniadanie: 6.00 2 jajka Orzechy 10g Kromka żytniego chleba ok 50g Mleko półtłuste 1,5% 500ml II śniadanie: 10.00 Jogurt naturalny 200g Jabłko 100g Ryż (do ryżu [...]
[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 19:00 śniadanie 1.3 jajka + platki kukurydziane z mlekiem 2. Puszka tunczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny 3. Twarog poltlusty+3 kromki grahama + dwie łyżki oliwy 22.00 2 [...]
Witajcie!!! Chciałam Was prosić o ocenę mojej diety. W przeciągu roku, który spędziłam w USA, przytyłam około 15 kg. Wróciłam do Polski około 3 miesiące temu i od tego czasu udało mi się schudnąć 10 kg. Nie głodziłam się, ale zmniejszyłam wartość kaloryczną moich posiłków. Ale do rzeczy. Rok temu poprosiłam mojego instruktora z siłowni o [...]
[...] ciała Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL 7:00-Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 3 kapsułki Szynka z indyka-15g 9:40-II śniadanie Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Flora"-10g Szynka z indyka-30g Oliwa z oliwek-10g 11:20-III posiłek Chleb żytni razowy-100g Ser twarogowy półtłusty-70g Oliwa z [...]
[...] pełnoziarnisty (2 kanapki czyli jakieś 80 g) szynka wiejska (lub inna wędlina którą mam akurat w lodówce orzechy włoskie 20 g Posiłek V (20:00) zazwyczaj to samo co na śniadanie Kolacja (22:15, około godziny przed snem) omlet z 3 żółtek i jednego białka( 2 żółtka które mi zostają po oddzieleniu od białek, które wrzucam do poprzedniego [...]
Witam, po 3 miesiecznej przerwie na silowni spowodowanej zlamaniem reki i utracie troche na masie, chcialem wrocic troche bardziej przygotowanym niz poprzednio, chodzi glownie o diete, na ktora nigdy nie zwracalem zbyt duzej uwagi, byla oczywiscie jako tako zrobiona, no ale czas sie wziazc do pracy a nie gadac ;). Wiec przychodze do was z prosba [...]
[...] TRENING: http://www.sfd.pl/Plan_masa_si%C5%82a_do_oceny_i_poprawek-t825635.html A to suplementacja: DT 1. śniadanie: - kreatyna mono olimp- 3kaps 2. przed siłownią: - eaa- 10gram - carboNOx- 40gram - cytonox- porcja - kreatyna mono olimp- 3kaps 3. po [...]
Witam serdecznie, napisałem sobie plan, szukam rad co dopracować Obecnie przez studia jak i siedzącą pracę się roztyłem mocno. Plan to utrata 20kg w 4 miesiące 1kg na tydzień + 30 podciągnięć na szerokim :P (to już z większym dystansem patrzę ) ćwiczyłem sporo jakieś 3 lata temu, chodziłem przez półtora miesiąca na siłownie już w listopadzie [...]
[...] zrobiłem prowizoryczny przykład mojej codziennej diety. Śniadanie - 6:30. Płatki owsiane 2 jakja 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 1 szklanka mleka Drugie śniadanie: 10:00 2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem 0,5l wody Obiad - 16:00 Makaron / Kasza / Ryż Surówka z warzyw 0,5l wody Trening - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
